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太极拳、形意拳和八卦掌为内家拳法。内家拳同外家拳相比，差别在哪里呢？   内家拳是将内功和武术相结合产生的一种拳法。 例如太极拳，通过舒缓的动作，配合呼吸，锻炼脏腑功能，来逐渐提高体能，达到增强技击能力的目的。 首先，由于体质的增强，使四肢的力量锻炼效果更好。中医讲脾主运化，这种运化包括两个方面，一是食物能够得到良好的消化和吸收，另一个方面是指消化吸收后已经成为自身分子的物质能够在需要的时候迅速被利用并且释放能量。所以，同样做相等的锻炼，内脏功能好的，营养补充得快，力量增长也快。技击需要的力量不是肩挑背扛的持续力量，而是爆发力，通过内功的训练，可以提高机体迅速利用自身能力物质的能力，使爆发力增强。 同时，内功的训练可以使感觉神经的敏感性提高。这可以有助于我们解释一些现象。例如太极高手在别若从背后偷袭的时候，可以反应很快。因为在对方触及身体的一刹那，太极高手会有反应。意拳也有类似的情况。久练站桩可以达到这种效果，练内功也可以。太极的抱球，缓慢的肢体动作，也是在练习内气在肢体的运动。如果动作快了，同外家拳就没有什么两样了。内功的训练，在于调动人体的潜能。人类智慧的发展，是人类智商变得越来越高，而本能的一些东西渐渐的压制了。决定智商的部分在大脑皮层，而很多与本能有关的功能是在脊髓里面。低等的动物，被杀死以后还有一些机体功能存在，例如杀死的鱼，放到锅里还能跳动，青蛙的心脏离体以后还能跳动等等。内功可以让一些本能的东西重新被发挥出来。 著名的太极高手陈小旺在表演的时候，常跺脚，冲拳，显示出强大的爆发力。我觉得那只是在表演。如果他自己练习的时候也是那样，就不对了。内家拳在练习的时候，是需要讲究慢的。调节内脏功能需要一个过程，要循序渐进，就像抗结核药物要慢慢吃一年一样，一口气吃一个月的量，只能把人毒死。内家拳的基础功夫是在练内脏，不是练外力。如果想直接练习肌肉力量，不如打沙袋长进快。但是，直接打沙袋的话，提高是有限的。打沙袋的第一个月力量提高很快，但是后来就不能提高了。道理很简单，拳头的力量是自己身体素质决定的，不是拳头本身决定的。内家拳通过自己身体素质的锻炼，从根本上改变人的体质状况，达到提高技击能力的目的。 练习太极拳，有的拳师强调要用意不用力，这也是将太极拳神化了。太极拳之所以成为太极拳，其实是用拳术的套路来掩盖内功锻炼的事实，动作要以导引为目的，而非以技击为目的。太极拳有个蚕丝力，其实，这种蚕丝力在技击上是什么用都没有的。想身体好，练习太极，想武功好，直接学散打。而散打高手，很多都身体不好。如果练武是为防身的话，在现代社会早就失去了意义，带瓶杀虫剂喷雾，遇到事情的时候一喷，既合法，又无敌。 内家拳的练习，不一定按照套路来练，不讲求将一套拳法完整打完，也不要强求把腿抬的很高，可以一个动作一个动作的反复练习。太极拳、八卦掌和形意拳的基本动作只有那么几个，中间以抱球等简单动作衔接就可以了。关键是呼吸。 内家拳的练习，要求呼吸始终均匀，练习时间长了，可以出汗，但是不可以喘气。如果练到气喘吁吁，心跳加速，就没有内家拳的作用了。 内家拳的心法旨在气沉丹田，始终注意呼吸，培养丹田之气。这样可以使全身肌肉协调，融为一体，一旦用力，可以将人体肌肉的力量发挥到极致。另外，丹田之气的运用是一个自然的过程，不是有意将气真的往四肢引。如果真的把气引到手上，其实什么用都没有。有些练气功的，总喜欢有气感，有了气感之后，觉得很有收获很高兴，但是，身体状况并没有丝毫的改善，也是同样的道理。练得身体真气激荡，却越来越没有真实的力气。在练内家拳时，感觉内气充沛的时候，还容易出现一个误区，仿佛气可以变成实际力量。感到自己力大无穷，用内力就够了。在金庸的武功里面，这是对的，在实际的技击中，不是那么回事。内气是体内的能量循环，是不能发出去的。内气的作用要通过肌肉来发挥。所以，如果要增强技击的能力，在练拳的同时，需要实际的力量练习。这是为什么练内家拳的人，后来或多或少都要练一点器械。这个器械起到的作用，同杠铃哑铃的作用差不多。胳膊的力气，还是得靠实打实的外练。很多人把气真的当成了一个实体，把丹田当初了煤气罐，以为越贮存的多越厉害。这是金庸的武侠神话。内气是一种状态，是无法贮存的。练的时候有，不练的时候就没有。金庸的神话里面还要把功力从一个人传到另外一个人的神话，他把气功的气，真的当初了可燃性的气体了。 总之，内功的训练，可以提高整体的健康水平，可以提高爆发力。所以打沙袋有时效果不如打坐。大家都知道，百米的速度不是训练出来的，是天生的。不是每个人经过艰苦的努力就可以变成刘翔，但是，站桩是可以增加百米速度的。因为站桩可以增强内力，也就是爆发力。 总之，内家拳的练习需要在练拳的同时，进行打坐和站桩的练习。如果要成为技击高手，同时还需要加强肌肉力量的训练。 近代的武林高手，很多是年少时候体质虚弱的，象霍元甲、李小龙等，但是，他们都有很好的内家拳功夫，因为体质的情况不允许他们直接练外家拳。身体素质是最关键的。老虎不用学习技击的技巧，一样可以成为森林之王。练习内家拳，就是将自己由绵羊变成老虎。有了好的身体素质，不练技击的技巧，一般人也不是你的对手。 而身体素质主要由遗传基因决定。打个比方，如果一个人身体在出生的时候，如果体质能够打80分，练习功夫可以增加到85分。但是，练一辈子，都不一定能够比得了天生就有90分的。内家拳可以提高体质，其提高体质的效用高于其它的锻炼方法，但是，一辈子辛苦的锻炼不一定就能达到某种水平。霍元甲、李小龙都是英年早逝，因为他们武功上的功夫已经超过了他们体质能够承受的范围。李小龙的哲学里面有句名言，就是：以无限为有限，以无限的努力来打造有限的身体。我能体会他的感受。因为他感觉到，不管他怎么练习，他的武功只能达到一个有限的高度。 内家拳的技击能力是有限的。武功在金庸的小说里面得到了神化，但是事实不是如此，内家拳没有那么厉害。金庸的武侠小说不能称为武侠小说，象七侠五义才是武侠小说，金庸的小说是神话小说，借用一些武术，佛家和道家的名词罢了。金庸小说里面的武侠到像是机器人，几乎是天生的能量级别不同，阿童木有10万马力，其它的只有1万马力，点穴类似于关掉某个按钮，重新按一遍又能动了。估计金庸写科幻小说也会很成功。这是题外话了。内家拳通过练习内功提高脏腑功能，但是这个功能需要通过肌肉的力量来转化成实际的技击功能，练拳不练功，到老一场空，就是这个道理。其实练成了，到老还是一场空，功夫和钱财一样，都是生不带来死不带去的东西。当然，这也是题外话了。 心脏是泵，而大腿和臀部是油箱，是发动机，所以，下盘功夫始终是最重要的，内家拳都要膝盖部位弯曲，用以增强腿部力量。但是光靠这是不够的，还需要站桩功夫。如果闲站桩太费时间，没有耐心的话，用杠铃做深蹲起可以达到相似的效果，不过比较容易使身体受损。 内家拳的锻炼是改变体质的锻炼，不求在技击上的快速提高，但是，可以逐渐使绵羊变成老虎。拿过真正的虎骨的人，会感到武松打虎是不可能的事情，因为虎骨的比重就必人骨的比重大得多。人的拳头砸在老虎头上，象面团砸在桌子上一样，除非那张桌子已经很旧了。不过，听说过河南有位老人叫何广位，能活捉猛虎，不知道是怎样的遗传基因。 在技击上，速度和准确性比力量更重要。人体是很薄弱的，最薄弱的环节是颈部，对颈部发起攻击，并不需要多大的力量就可以击败对手。形意拳在技击上的特点在于往前进步的时候，出拳或出掌。这样练起来就很别扭。象劈掌，出左掌时左脚同时上前一步，这样力量不容易发挥出来。而在拳击的训练中，出勾拳时，要求同侧的腿部后蹬地以增强爆发力，一拳打出，吃奶的力气都用上了，但是往往准确性不够。形意拳的长处在于，通过步法与手法的配合，起到了长驱直入的效果。拳击更讲究力量，象泰森的拳头，排山倒海的打过去，不管打着打不着，只要沾着一下就够了。但是这需要有良好的先天的基础，普通那么打，到第二回合，别人不打，你都累趴下了。形意拳讲究的是打中并打准，即使打得不重，也吓他一跳。 中国武术讲究下盘的功夫，大腿和臀部是发动机，也是汽油桶，是人体能量的储存及快速利用的设备。人体的脂肪含有高能量，但是这个能量不能快速的调用，而且，如果脾的运化功能减退的话，这些燃料可能变成累赘，这是大家都知道的。身体好的人，都有一个结实的臀部。功夫皇帝李小龙肌肉很发达，但是下盘的功夫不够，虽然他以李三脚而名满天下，但是如果他再增强下盘功夫的训练，会更好一些。成龙的下盘功夫就很扎实，所以直到现在他的体质还很棒。糖原是最容易被利用的能量物质，是储存在肌肉细胞里面，而臀部和大腿是肌肉最多的地方。 很多人不明白为什么太极拳在技击上有那么大的威力。不明白就对了。太极拳在技击上的威力本来就被夸大了。现在金庸成了武侠，所以武术也成了神话。不是哪种拳法决定格斗能力的高低，而是个人的素质决定格斗能力的高地。太极拳是用来健身的。象陈小旺那样打太极拳，恨不得比长拳都刚猛，反而不能得到太极拳的锻炼效果。我不是贬低陈小旺的武功，我只是觉得他自己独自练习的时候，不会象表演时那么频繁的跺脚和发力，也不会把腿举得那么高。内家拳的内功需要肌肉的锻炼来配合，才能提高真正的格斗能力，我不相信陈小旺能够打得过泰森。泰森是身体素质非常好的一种人，他不需要练内功。但是，反过来说，如果他连内功的话，也好不到哪里去，因为人的体能是有限的，最好的体能是100分，他练不到120分上面去。这个极限是上帝给的。但是，不能认为陈小旺打不过泰森就贬低中国武术，泰森的教练也是打不过泰森的。就像一个很好的语文老师不一定是作家一样。 谈到极限的问题，需要提到一点宗教知识。我没有信奉基督教，但是，对圣经里面的一些话比较有感触。上帝造人，给了人以极限。上帝不允许人类的能力超过某种极限。佛教在人的修炼上态度要积极一些，但是也讲究因果，此世的成就决定于前世的修行。所以，泰森不会去练内功，否则他就太厉害了。就像最近我看报纸，有人建议姚明去练练太极拳一样。姚明如果能练出好的太极功夫，那他在球坛上就无敌了，但是，那就不是姚明了。上帝给人一个长处，也会给一个短处。 八卦掌是非常具有中国特色的武功，这门功夫同太极拳是类似的，都是在逗圈子。太极拳是手在逗圈子，八卦掌是步法在逗圈子。可能当年董海川在家里练内家拳的时候，房子太小，只有在房间里面逗圈子练的缘故，才创造出这种拳法。当年的八卦掌达到了国术的顶峰，是因为这种拳法正好弥补了其它拳法的不足。象少林拳，如果10个人同时练习一个套路，踩出的脚印都是一样的。这样的拳法练多了，而不采取别的方法进行弥补的话，步法就死板了，这在技击上是最致命的。而且，在打不过对方的时候，想跑都跑不快。这不是开玩笑，在散打中，跑是很重要的，打不过，但是跑得快，别人也拿你没办法。八卦掌重在步法上，通过灵活的步法占据有利的形式，然后，不管掌劈，拳打还是拿个锅铲去打，都可以达到很好的效果。当年练八卦掌的时候，师傅每天让我转圈。我心里很不服气，觉得没有教我真功夫。心里想：难道这就是大名鼎鼎的八卦掌？还是叫八卦步合适一些，根本就没有掌法啊？后来师傅看出我的想法，教了我同样也是大名鼎鼎的八卦掌六十四手，学了之后发现，六十四手也没有什么特别的，同长拳差不多。这也是师傅开始时，不愿意教我六十四手的原因。中国的武术仿佛已经走入了一个歧途，好像没有套路就不是功夫，而实际上，在某种程度上，功夫同套路是相排斥的。人只有两只胳膊两条腿，变不出多的花样，变出了多的花样也没有用，力量、速度和准确性才是关键的。另外，由于胳膊和大腿的长度都是有限的，在技击的时候，保持安全的距离是至关重要的，一般两人对阵的时候，都是将对方至于安全距离之外。在对方的手臂能够够得到的范围以内，都是十分危险的。因为人分反应速度是有限的。一旦对方已经出拳，在看清之后，能够躲过去的机会就已经没有了。这是人体反应速度的极限。所以，一些中国武术中练习的对攻，在实际的格斗中是用不上的，因为人体的反应速度没有那么快。这是为什么中国武术的实用性被人们大加批驳的原因。在格斗中，需要站在安全距离以外，所谓的后发制人，不是真的等别人打了之后自己再反击，而是在看到对方有进攻的企图时迅速出击，否则就太晚了。例如，对方要踢腿以前，重心先会移动，要出拳以前，肩膀会移动，有的人在出拳以前，表情都会有变化。所以格斗时盯着对方的眼镜很重要。对方的眼睛会告诉你他要干什么，这一点在谈恋爱中也适用。所以，后发制人，不是在对方拳头打过来的时候，那样就太晚了，躲不过的，要在对方眼神变化的时候就动手才可以。但是，那不成了先发制人了吗？其实，真的高手没有后发制人的。后发制人是一种宣传，就像后面要提到的，很多武功，都是故意传错了一样。最近看一套武术对练的片子，一个人拿匕首刺，一个人在防御，不管匕首怎么刺，对方都能格挡，快得让人眼花缭乱。这是因为双方都知道匕首刺过来的方位，所以防的一方才能防的那么好。如果我是拿匕首的那个人，对方一定是防不住的，我用同一个角度刺两次或者刺的时候，中途停一下再刺，对方就不一定能反应过来。而真正的格斗，是只有一次机会的。 所以，练内家拳同实际的格斗能力是两回事，这是中国武术的特点。而比武同打架又是两回事，比武是奥运会项目，是讲规矩讲条件的，打架是港片里面的古惑仔的火拼，没有规则可言。人的反应速度是有限的，这种有限决定了，无论怎样的高手，在功夫上都不能超越某种限度，其反应速度不能快于大部分的投掷器械。比武是在公平的情况下进行的，而打架的条件则复杂的多。我当医生的时候，处理过很多斗殴之后送来抢救的病人，往往被打死的，都是身体好的，练过武功的。因为一旦动手，别人会首先算计他们，而且都用最狠的方法，还生怕一下子弄不死他。不管一个人多么强壮，在动物界里面，人类始终是最脆弱的动物之一。千锤百炼的身躯，顶不住一把小小的铁锤。打架的时候，胆量也是很重要的，很多身强力壮的人在挨打的时候，就是不敢还手。因为人的心态不一样的，有的人不顾后果，不管有没有这个能力打到对方，他都敢先挑战，这样的人往往能够战便宜，有的人始终会考虑自己是否打得过对方，或者打伤对方以后怎么办，这样的人肯定是要吃亏的。内功好的人，实战时可能输的很难看，不是因为他功夫不行，是因为练内家拳的人，其内功的调动决定于一种状态。这种状态是一种心平气和的状态，也就是气功状态。前文讲过，内气不是煤气，是不能储存的，不能把昨天练的气拿到今天用。所以，单练内家功夫的话，在打架时，如果心理素质不好的话，可能一点用都没有。但是，在平时试手时，却可以非常厉害，就是这个道理。所以，心理素质好是关键。多参加实战，可以提高实战时的心里素质，这样内功才能发挥出来。 不过，练拳的目的，不在于逞强斗狠，只是在于健身防病。 有人因为内家功夫在实战中用处不大，还有一个原因是内家拳一般是不外传的。那么现在那么多人会太极、形意和八卦，不是外传了吗？这里面有两个因素是无法避免的，第一，动作外传了，心法没有外传，第二，有些东西故意传错了。内家拳以练丹田为基础，发力是通过带脉。而很多地方，讲成了要通督脉，而且将气往上引。这样先天的逆行扰乱了后天，是逆于生理的。即使按照那些方法，做到了所谓通了督脉，也是一点好作用都没有的。督脉可以通，但是不是将气往上引，来通督脉的。督脉本来就是通的，只是内力增强以后，可以感到督脉的充实而已。太极拳有些动作也是不对的，应该从下往上走的，变成了从上往下压。形意是以形意五行为基础的，其实五行只是为了凑数而已，关键的是劈和蹦两形。而现在流行的劈和蹦都不对。我看到有的劈掌是将掌往下压，这样神仙都压不出力道来，因为不符合人体解剖结构特点。形意的特点是上步的同时出击，厉害之处在于长、快、准，所以，劈掌的正确方法是手掌平出。而蹦拳也不是将拳收回腰间再蹦出去。拳到了腰间，还怎么蹦啊。练过的人，不用再明说了，便有体会。 八卦掌其实就是八卦步，重在步法。八卦掌的步法叫趟泥步。我看到有的人表演八卦掌，走步还真象趟泥一样，脚落地时往前稍稍滑出去一点，比真的在泥中走还象一些。这种走路方法怎么能练出功夫呢？别说格斗，练多了，恐怕连普通的走路都不会了。所谓趟泥步，意识是走的要快而且稳而已，使身体的方向和角度不断的变化，并保持随时发力的状态，不要在有机会发起攻击的时候，却在调整步法上浪费时间。同时，由于自己是在动的，被攻击的时候，对方不容易击中自己的重心，从而比较容易化解对方的攻击力。网上看到一个黑人练八卦掌的，同一个练跆拳道的比武，真是有辱中华武术啊。这个黑人始终摆一个八卦掌的手势，按照八卦步横着走。八卦掌教人横着走，是因为人天生就会直着走，学会了横着走，这样在技击的时候，步法变化就比别人多一些。但是，如果在比武的时候，只是横着走，那不是去挨打吗？而且双手还摆出了八卦掌那种别扭的姿势，别人不捆你，你自己把手的位置都摆好了，让人捆。八卦掌练习时候的姿势，是为了锻炼身体的肌键，使肌键伸展，象压腿一样，不是让真的格斗时去摆那样的姿势啊。武术讲究压腿，比武时，如果摆个姿势将腿举到头上行吗？不过，还真可能把人吓跑，别人以为遇到精神病了。 所以，中国武术，有很多故意传错的地方。又加上一些武侠小说的神化，使中国武术越来越让人不相信。内家拳，是中国人智慧的结晶，是一个很好的东西，应该发展下去。 文章引用自：